Пилатес

Пилатес: путь к силе и гибкости

Эта низкоинтенсивная тренировка, состоящая из основных укрепляющих упражнений, контролируемых движений и дыхательных техник, была разработана Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Этот вид тренировок набирает популярность благодаря тому, насколько эффективно они адаптируются для людей с разным уровнем физической подготовки.

В большинстве случаев пилатес привлекает множество людей из-за ментального и эмоционального подъема, который он приносит. Он позволяет лучше концентрироваться и осознавать свое тело за счет гармонизации движений или сочетания их с дыханием. По этой причине пилатес снимет стресс и даст ощущение общего благополучия; таким образом, он также понравится людям, которые стремятся к целостному подходу к достижению своих целей в поддержании физической формы.

Что такое пилатес?

Упражнения пилатеса сами по себе направлены на укрепление мышц за счет улучшения осанки и гибкости. В нем используются различные упражнения, которые можно выполнять как на коврике, так и на специальном оборудовании, включая тренажер reformer. Этот метод предназначен для задействования основных мышц, к которым относятся мышцы живота, нижней части спины, бедер и ягодиц, что обеспечивает прочную основу для движения всего тела.

Преимущества пилатеса

Список преимуществ, связанных с пилатесом, можно продолжать и продолжать, и он может похвастаться большим количеством факторов, влияющих на здоровье и физическую форму, которые включают в себя, но не ограничиваются ими:

Укрепление мышц спины: Основное внимание в пилатесе уделяется основным мышцам вашего тела. Это повысит устойчивость и силу, а также может помочь улучшить общую физическую работоспособность.

Больше гибкости: Контролируемые движения и растяжки в пилатесе значительно облегчают выполнение повседневных упражнений и снижают вероятность получения травм.

Улучшение осанки: благодаря правильному выравниванию и осознанию своего тела, пилатес может помочь улучшить осанку и уменьшить напряжение, связанное с неправильным выравниванием.
Расслабление: благодаря сосредоточенности на дыхании и концентрации на занятиях пилатесом снижается уровень стресса, что приводит к ощущению расслабления.

Виды пилатеса

Существуют различные формы пилатеса, и их особенности включают в себя следующее:

Пилатес на коврике: он состоит из коврика и рассчитан на вес тела. Он довольно прост в освоении и, следовательно, предназначен для начинающих, у которых нет технического оснащения.

Пилатес "Реформер": Это особый вид пилатеса. Он включает в себя тренажер "реформер". Во время этого вида пилатеса можно выполнять упражнения с отягощениями, чтобы обеспечить широкий диапазон движений и активизировать мышцы в этой системе.

Классический пилатес: Он основан на методе, разработанном Джозефом Пилатесом, поэтому в основном основан на его упражнениях и последовательности.

Пилатес в его самом современном понимании является модификацией оригинального метода и включает в себя новые исследования и техники, которые часто сочетают в себе другие дисциплины физических упражнений.

Распространенные упражнения Пилатеса

Некоторые распространенные упражнения, выполняемые в пилатесе, включают в себя, но не ограничиваются ими:

"Сотня": Это базовое упражнение, которое задействует мышцы позвоночника для укрепления и улучшения кровообращения.

Скручивание: позвоночник становится более гибким, а также задействуются мышцы брюшного пресса.

Круг на одной ноге: это упражнение, которое увеличивает возможную стабильность и подвижность бедра.

Планка: Это общее упражнение для тела, которое требует задействования всего корпуса для обеспечения стабильности и силы.

Каждое из этих упражнений может быть изменено, чтобы сделать его более или менее сложным, поэтому пилатес действительно является инклюзивной практикой.

Для кого подходит пилатес?

Людям из всех слоев общества, независимо от возраста или уровня физической подготовки, есть что-то полезное. Следующие занятия очень полезны для следующих людей:

Спортсмены: это помогает повысить производительность, силу и гибкость, а также предотвращает травмы.

Пациенты после реабилитации: Травмированные люди могут спокойно приступить к укреплению своих мышц, после чего к ним начнут возвращаться сила и подвижность.

Люди, пытающиеся сбросить вес: Пилатес не является изнурительной тренировкой, но может быть полезен даже тем, кто пытается сохранить или сбросить пару килограммов, при условии, конечно, что в основе лежит здоровое питание.

Как начать заниматься пилатесом 

Начать заниматься пилатесом легко:

Посетите занятия: Поищите занятия в местных общественных центрах, предлагающих занятия для начинающих, или на веб-сайте, который поможет вам выполнить различные упражнения.
Используйте хорошее оборудование: Для занятий дома хороший коврик может стать выгодным вложением средств. В случае занятий для новичков оборудование можно приобрести в студии.

Наблюдайте за своим телом: Наблюдайте за тем, как ваше тело реагирует на каждое движение; при необходимости вносите изменения.

Советы по успешной практике пилатеса

Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь в эффективной тренировке с помощью пилатеса:

Главное - последовательность: наилучшие результаты будут достигнуты при регулярных занятиях. Старайтесь проводить по крайней мере два-три занятия в неделю.

Сосредоточьтесь на форме: Как и в случае с пилатесом, всегда лучше стремиться к качеству, а не к количеству. Вместо того, чтобы делать много повторений, сосредоточьтесь на каждом отдельном движении - делайте каждое из них как можно лучше.

Осознанность: Уделяйте немного внимания своей практике. На протяжении каждого упражнения обращайте внимание на свое дыхание и положение тела.

Пилатес может быть одной из гибких форм упражнений, которая приносит огромную пользу для поддержания тела и разума в форме. Его можно модифицировать, чтобы удовлетворить любые потребности в укреплении тела, приобретении гибкости или снятии стресса. Узнайте о многих аспектах пилатеса и привнесите баланс в свою жизнь и здоровье, сосредоточившись на регулярных занятиях. Когда это произойдет, найдите себе занятие или инструктора, с которыми вы будете чувствовать себя комфортно, и позвольте трансформирующей силе этой вдохновляющей практики взять верх.